Soms moet je het KISS houden! Pardon? Ja, soms moet je het Keep It Stupid & Simple houden. Daarom in deze blog 6 korte tips om je hormonen positief te beïnvloeden. Je hoeft er niet eerst een ingewikkelde dure hormooncursus voor te doen en het werkt als een dolle. Veel plezier!
- Stimuleer de aanmaak van vitamine A, ook wel retinol. Dit is een in vet oplosbare vitamine die het lichaam niet zelf kan maken. Hij komt alleen voor in dierlijke producten zoals rood vlees, lever, zuivelproducten, vis en eigeel. Je lichaam kan vitamine A ook aanmaken door het eten van groenten en fruit waar veel betacaroteen in zit. Dat zijn wortelen, bataat en roze grapefruit.
- Cholesterol is de belangrijkste grondstof voor hormonen, waaronder testosteron. Je kunt cholesterol uit voeding halen of zelf maken. Een te lage inname aan essentiële vetten of een beperkte inname van cholesterol vanwege een dieet kan de productie van hormonen verminderen. De beste bron voor cholesterol zijn eieren. Cholesterol is dus je vriend en niet je vijand. Ik ben net een hermelijn en eet zelf minimaal drie eieren per dag en dat gaat heel erg goed. Ondanks de tegenstrijdige being defeated is optional berichten van hele volkstammen die zeggen dat dat gevaarlijk is, denk ik daar anders over. Eet alleen biologische eieren met een 0 als eerste cijfer van de stempel op het eitje. Of drie sterretjes voor een beter leven. Beter nog: koop een kip!
- We zitten veel te veel binnen en dat is voor de afgifte van hormonen uiterst nadelig. Zonlicht komt via onze ogen binnen en wordt via ons zenuwstelsel naar de hypothalamus gestuurd (dit is het opperhoofd van alle hormoonproducerende klieren ). Die zorgt vervolgens voor de aanmaak van serotonine. Dit is een sterk antidepressivum dat er ook voor zorgt dat je beter slaapt. Slapen is, zoals eerder gemeld, heel gunstig voor de aanmaak van groeihormoon. Je ziet dat het ene hormoon het andere hormoon helpt en dat ze – als het goed is – als een Olympisch team met elkaar samenwerken.
- Zonlicht is verder cruciaal voor de aanmaak van vitamine D. Als je voldoende vitamine D binnen krijgt, wordt de opname van calcium verbeterd en de kans op botontkalking (ergo: gebroken heupen) verkleind.
- Ga op tijd naar bed! Ik kan het niet genoeg zeggen in dit boek. Hormonen worden afgegeven in samenhang met je circadiane ritme. Groeihormoon wordt vooral afgegeven gedurende de diepe slaap. De diepe slaap komt voor in het eerste gedeelte van de nacht, tussen 23.00 en 02.00 uur. Door op tijd te gaan slapen, optimaliseer je de afgifte van groeihormoon en dat is uiterst belangrijk voor je herstel en je vetverbranding.
- Het circadiane ritme is het dag- en nachtritme van het lichaam en de hormonen. Onderzoek toont aan dat vetverlies door middel van cardiotraining in de vooravond het beste is vanwege een hoger calorieverbruik in de herstelperiode vlak na de training. De meest optimale tijd voor krachttraining is in de ochtend, omdat het testosteronniveau dan het hoogst is en testosteron bevordert de spiergroei.
